• Uykunuz mu gelmiyor?
Uykusuzluk, geceleri yeterince uyuyamamak, uykuya
dalmakta zorluk çekmek, geceleri uyanm
mak olarak tanımlanır. Sebepleri
çeşitlidir.
Yeni bir çalışma programı gibi çevremizdeki bir
değişiklik uykusuzluk yapabilir. Aşırı çay, kahve ve kola gibi kafeinli
içecekleri içmek de uykusuzluk yapabilir.
Her ne kadar bir iki kadeh alkol insanı rahatlatır,
uyumasına yardımcı olur gibi görünse de normal dozda alkol bile uyku
alışkanlığını bozabilir. Uykuya dalmak kolaylaşabilir, ancak gece
ilerledikçe kandaki alkol derecesi düşer ve uyku bozulur.
Barbitüratlar ve benzodiazepinler gibi psikoaktif ilaçlar, özellikle uzun zaman kullanıldıklarında uykunun seyrini bozar.
Psikolojik faktörler yönünden uykusuzluk, geçici bir
problemin veya uzun zamandır yaşanan bir bozukluğun belirtisi olabilir.
Bazen geçici bir endişe nedeniyle uykusuzluk yaşanır. Orta yaşlı ve
yaşlı kimselerde depresyon özellikle sabah erken saatlerde uykusuzluk
yapar.
Kronik endişe ve korkular da uyku kaçırır. Kabus görenler birdenbire kendilerini Rem uykusundan uyanmış bulabilirler.
Uykusuzluk çekiyorsanız yapacağınız ilk iş uyumanıza
yardımcı olacak değişikliklerdir. Kitap okumak, televizyon seyretmek
örnek olabilir. Hemen yatmadan önce zorlayıcı egzersiz yapmaktan veya
sinirlenmekten kaçının.
Gündüz uyumaktan kaçının. Gündüz egzersiz yapacak
vaktiniz yoksa akşam yatmadan önce yürüyüş yapın. Eğer kendi bulduğunuz
çareler uykusuzluğu geçirmiyorsa tıbbi muayeneden geçmek gerekir.
|
