Kış mevsiminin gelişiyle bazılarımız daha
karamsarlaşıyor ve olumsuz düşünceler içine gi

İlgili Bağlantılar

iriyoruz. Bazı kişilerde
ise ‘Kış depresyonu’ olarak tanımlanan hastalık tablosu ortaya
çıkabiliyor. İsteksizlik, azalan enerji, huzursuzluk, artan iştah ve
uyku isteği başlıca belirtiler arasında yer alıyor. Peki, kışla
birlikte kış depresyonunun da gelmesi bir kader mi?

İsteksizlik hissi

Korunmak için neler yapılabilir, tedavisi var mı? Bu
soruların yanıtlarını International Hospital Psikiyatri Uzmanı Dr. Ali
Ayas ve Acıbadem Hastanesi Psikiyatri Konsültanı Doç. Dr. Ece Orhon
verdi. Kış depresyonu dünya nüfusunun yüzde 5-10 oranında bir bölümünü
etkiliyor. Kış depresyonunu etkisi altında olan kişilerde, çöküntülü,
mutsuz bir hal, umutsuzluk, güven eksilmesi, yalnızlık hissi,
isteksizlik olduğunu anlatıyor. Enerjileri azalıyor, bütün gün oturmak
ve uyumak istiyorlar. Bazı anksiyeteli ve huzursuz olan bu kişilerde
nadiren intihara eğilim de görülüyor. 2-3 haftadan uzun sürdüğünde,
belirtilerde artma görüldüğünde depresyondan söz ediliyor.

Bu aylara dikkat

Özellikle Kasım ve Şubat ayları arasında kış
depresyonu çoğalıyor. Dr. Ali Ayas stresli yaşamdan daha fazla
etkilenen, morali çabuk bozulan ve alıngan kişilerin kış aylarında daha
fazla depresyona girdiğini belirtiyor. Işık terapisi, depresyon
tedavisinde uzun süredir kullanılıyor. Sabah 06-08 arasında yapay gün
ışığı, özel spektrumlu lambalar aracılığıyla 30 dakika-3 saat süreyle
depresyonda olan kişiye uygulanıyor. Depresyona karşı bunları
yapabilirsiniz;

• Ruh halinizdeki ve enerji seviyenizdeki değişikliklere dikkat edin, bunlarda bir düşüş başlarsa bunu önemseyin.

• Güneşli günlerden mutlaka yararlanın, açık havada
bol ışık almaya çalışın. Kapalı havalarda, gri günlerde iç mekanları
bol bol ışıklandırın.

• Kış boyunca sizi zihinsel ve ruhsal olarak tatmin edecek, zevkli uğraşlar planlayın.

• İsteksiz bile olsanız mutlaka belli bir fiziksel aktiviteyi hayatınıza katın.